Cách tăng chiều cao nhanh khi bước vào tuổi dậy thì

tang-chieu-cao-tuoi-day-thi

Bài viết muốn hướng dẫn cách thức tăng chiều cao nhanh ở tuổi dậy thì để thiếu niên có 1 vóc dáng đẹp bằng cách tăng cường bổ sung dinh dưỡng: vitamin, sắt, canxi, protein..luyện tập thể dục thể thao: xà đơn, bơi lội, bóng rổ..

Giai đoạn dậy thì là giai đoạn cơ thể thay đổi cả về thể chất và tâm sinh lý để chuyển từ một đứa trẻ thành người trưởng thành. Quá trình này thường bắt đầu xuất hiện ở lứa tuổi 8-13 đối với bé gái và từ 9-14 đối với bé trai.

tang-chieu-cao-tuoi-day-thi

Trong giai đoạn này, dậy thì được coi là sớm nếu xuất hiện trước 8 tuổi (bé gái) và 9 tuổi (bé trai). Quá trình này được coi là muộn nếu chưa bắt đầu ở tuổi 13 (nữ) và tuổi 14 (nam). Những nghiên cứu của những chuyên gia gần đây cho thấy, dậy thì xuất hiện ngày càng sớm hơn, đặc biệt là ở các bé gái.

Dậy thì bao gồm những yếu tố như: sự tăng trưởng nhanh của cơ và xương, sự thay đổi hình dáng và kích thước cơ thể cùng với sự hình thành khả năng sinh sản.

Cách thức tăng chiều cao của tuổi dậy thì hiệu quả nhanh

Giai đoạn dậy thì là giai đoạn chiều cao của một người phát triển nhanh nhất. Nếu chúng ta biết thúc đẩy chiều cao đúng cách ở giai đoạn này, có năm trẻ có thể tăng 8-12cm. Vậy phải làm sao để giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu nhất? Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bố mẹ hoạch định được phương hướng thúc đẩy chiều cao đúng cách cho trẻ.

Nên ăn gì tăng chiều cao ở độ tuổi dậy thì?

Theo những chuyên gia về dinh dưỡng thì muốn tăng chiều cao ở độ tuổi này cần chú ý đến vấn đề cân nặng vì chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp cân nặng tăng lên và trên cơ sở cân nặng tăng thì chiều cao cũng phát triển.

Cách thức tăng chiều cao nhanh ở tuổi dậy thì

  • Những thực phẩm giàu canxi và sắt giúp xương và cơ phát triển ở mức tốt nhất cho chiều cao. Canxi là chất rất cần cho sự phát triển của xương ở độ tuổi này và cơ thể sẽ tích lũy canxi cho giai đoạn trưởng thành. Các loại thực phẩm nên ăn là sản phẩm từ sữa, các loại nước ép có bổ sung canxi hoặc các viên uống bổ sung canxi. Các bạn có thể tham khảo chế độ ăn uống của tuổi dậy thì như sau:

tang-chieu-cao-hieu-qua

  • Mỗi ngày, chúng ta có thể uống 400-500 ml sữa, có thể là sữa tươi nguyên chất hoặc loại sữa tăng chiều cao dành riêng cho độ tuổi này.
  • Khẩu phần ăn cần tối thiểu khoảng 500 g gạo/ngày (nếu ăn mì, bún, phở… có thể giảm bớt số gạo).
  • Những Thức ăn từ thịt gà, bò, cá, tôm, cua, hải sản…250g – 300g/ngày, trứng gà một quả, dầu (mỡ) 40-50 g, rau xanh 300 g, hoa quả tươi 300 g, đường 20 g. Các loại thực phẩm này nên có trong mỗi ngày để sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, sắt, photpho, magie… tăng cường vitamin D trung bình 600 IU/ngày.
  • Chúng ta nên ăn các thực phẩm có nhiều sắt như gan và các nội tạng của động vật, thịt bò, thịt dê, cá, đậu đỏ, rau chân vịt… và các thực phẩm bổ sung kẽm: con hàu, nội tạng động vật…
  • Hạn chế ăn và uống các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, thức uống có ga… tinh thần luôn vui vẻ, hạn chế stress cũng góp phần tác động đến sự phát triển chiều cao của trẻ.

Bổ sung Vitamin cho cơ thể

Vitamin là một là nguồn năng lượng cho cơ thể thì mỗi ngày vì sắc đẹp và dinh dưỡng nên bổ sung vitamin thường xuyên, cơ thể đầy đủ vitamin sẽ gia tăng chiều cao tốt.

Dậy thì là giai đoạn cơ thể có thêm sự hoạt động của hormon sinh dục, kích thích sự tăng trưởng chiều cao, cơ bắp, phát triển các cơ quan sinh dục phụ như tinh hoàn, tuyến vú, tổ chức mỡ…Cần có một chế độ dinh dưỡng thật tốt cho trẻ ở tuổi này, khác với những lứa tuổi khác.

bo-sung-canxi-va-vitamin-d-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua

Ở tuổi dậy thì ở trẻ trai là khoảng 13 – 18 tuổi, trẻ gái từ 12 – 17 tuổi, độ tuổi có tốc độ tăng trưởng nhanh thứ hai sau giai đoạn trẻ nhỏ. Vóc dáng trẻ sẽ lớn bổng, ngoài ra, còn có sự thay đổi cấu trúc, sinh lý cơ thể.

Ở trẻ gái sẽ bị mất máu hàng tháng do kinh nguyệt. Nếu không dinh dưỡng đúng và đủ trong giai đoạn này thì trẻ sẽ bị bỏ mất cơ hội tăng trưởng bù cho lúc thiếu hụt khi còn nhỏ (nếu có) và có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ, như trẻ có thể bị suy dinh dưỡng, thiếu máu, thiếu vi chất dinh dưỡng, chậm phát triển sinh dục, béo phì và các bệnh liên quan…

Bổ sung những chất béo

Những chất béo là chất cung cấp năng lượng cao và là dung môi tăng hấp thu vitamin D (rất cần cho sự hấp thụ canxi) nên cần chiếm 20 – 25% (50 – 60 g/ngày). Chất béo no có trong thức ăn chứa đạm động vật còn chất béo chưa no thì phải bổ sung bằng dầu ăn và cá.
Bột đường

tang-kich-thuoc-vong-1-voi-sua-dau-nanh

Các loại bột đường cũng là chất cung cấp năng lượng chính chiếm 60 – 70% năng lượng (300 – 400 g), là những thực phẩm giàu bột đường như gạo, bột mỳ, khoai củ… Chúng ta nên chọn những loại bột đường thô để cung cấp chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và phòng chống béo phì.

Cung cấp đầy đủ  nhu cầu về vitamin và muối khoáng cho cơ thể

Canxi: Hàng ngày cần 1.000 – 1.200 mg. Trong Canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa như pho-mai, yaourt hoặc trong những loại đậu, trong xương cá, cua đồng. Ít nhất một ngày cần uống 300 – 500 ml sữa. Thiếu canxi trẻ sẽ dễ bị “vọp bẻ”, loãng xương…

Bổ sung Sắt: mỗi ngày cần 18mg, trẻ gái cần hơn trẻ trai do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Sắt có nhiều trong thịt, cá, rau xanh (rau ngót, rau muống…). Cơ thể thiếu sắt, trẻ sẽ bị thiếu máu triệu chứng là mệt mỏi, hay quên, buồn ngủ, da xanh…

thuc-pham-tang-chieu-cao

Luôn bảo đảm hàm lượng I ốt: khoảng 15 mcg mỗi ngày. I ốt có nhiều trong hải sản và phải sử dụng muối i ốt khi nấu ăn. Thiếu i ốt trẻ sẽ bị bướu cổ, kém thông minh…

Những nhu cầu vitamin các nhóm B, C, A, D, axit folic… cũng cao do tăng chuyển hóa năng lượng. Vì thế, cần phải ăn đa dạng thực phẩm và là những thực phẩm tươi càng ít qua chế biến thì càng ít mất chất dinh dưỡng. Lượng rau cần thiết trong ngày là 300 – 500g.

Hãy ăn uống đủ chất và tăng cường vận động ,thể dục thể thao hợp lý sẽ giúp ích rất nhiều cho chiều cao sau này của bạn

Luyện tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả

Đây chính là một bài tập kéo dài đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở ngay chính nhà của mình. Tất cả những gì chúng ta cần là một thanh xà rắn đủ khỏe để giữ được bạn, ở vị trí cố định cách ít nhất 2m so với mặt đất như vậy khoảng cách giữa chân bạn và sàn nhà ít nhất là 10-15 cm.

Bài tập xà đơn

Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi dậy thì

Cần phải giữ cho cánh tay của bạn không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Càng treo người lâu càng tốt, và khi bạn bắt đầu mệt, từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của bạn. Việc này sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài nó ra, vì vậy bạn có thể tăng thêm vài cm cho chiều cao của mình.

tang-chieu-cao

Hãy luôn chắc chắn rằng bạn uốn cong cột sống của bạn trong khi vẫn đang kéo căng người trên xà, và không chỉ đơn thuần xoay cổ tay của bạn

Thực hiện động tác này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu

Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Tập Yoga: Đây cơ bản là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, do đó làm tăng chiều cao của bạn.

tap-yoga

Nằm trên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của bạn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3-4 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5-30 giây

Ngủ đúng cách phát triển chiều cao

Bình thường khi bạn đứng hoặc ngồi thì sức nặng của cơ thể sẽ ép những lớp sụn ở giữa các xương lại. Nhưng khi bạn nằm lâu, nằm liên tục 6-7 ngày thì bạn sẽ thấy mình cao thêm khoảng 1-2cm, nhưng nó chỉ mang tính tạm thời. Sau khoảng thời gian đó, đệm xương sẽ lại trở về vị trí cũ. Do đó học cách ngủ đúng tư thể ngay từ nhỏ, với một quá trình lâu dài, kết hợp với luyện tập thể dục thì khả năng cao thêm sẽ nhanh chóng. Lưu ý là tập luyện kết hợp với nghỉ ngơi cân bằng. Lứa tuổi trưởng thành nên ngủ đủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.

Phần lớn chúng ta đều đang ngủ sai cách và tư thế ngủ không đúng. Hãy từ bỏ thói quen ngủ xấu để tạo được cho mình sự phát triển cơ thể đạt được hiệu quả nhất. Người Việt Nam chúng ta khi ngủ thường có thói quen kê đầu cao, trước kia người ta còn dùng gối mây để tạo được độ cứng và cao cho chiếc gối. Đây là một thói quen xấu khi ngủ vô tình làm cho chiều cao của chúng ta không thể phát triển được. Bởi khi gối đầu cao, cổ chúng ta sẽ bị cong, làm xương cột sống cong theo, lâu dần sẽ bị gù xương ở cổ hoặc vai. Thói quen này có thể khiến người Việt Nam mất đi từ 1 đến 4 phân chiều cao. Nếu bạn có đang mắc phải thói quen này thì hãy từ bỏ nó ngay hôm nay đi nhé.

Nên sử dụng gối mỏng hoặc không dùng gối là cách tốt nhất, nó sẽ giúp lưng bạn thẳng ra, các khớp xương khung bị đè nén nên khả năng giãn nở tốt hơn. Khi nằm, lưu ý nên nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay để duỗi xuôi theo chân. Trong đêm đầu tiên bạn sẽ thấy hơi khó chịu chút, nhưng dần dần sẽ quen.

Một điều quan trọng nữa là không nên nằm đệm có độ lún nhiều, do nệm  có độ cứng một chút để lưng không bị cong.

bai-tap-tang-chieu-cao

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng, ảnh hưởng đến khả năng phục hồi sức khỏe, là thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động, vì vậy, hãy tạo cho xương khớp sự thoải mái, thư thái nhất. Vì thế nếu  mắc phải thói quen nằm không tốt thì hãy thay đổi ngay để quá trình phát triển xương diễn ra ổn định và nhanh chóng, nhất là đối với trẻ và và thanh thiếu niên..

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*